Especialistas do CEJAM dão dicas de como manter o corpo e a mente saudáveis durante o período
No imaginário, as férias estão totalmente atreladas ao lazer, descanso e descontração. Apesar disso, esse período exige atenção, principalmente com os pequenos. Nesse tempo de recesso escolar, é primordial garantir que os movimentos corporais e a alimentação saudável também integrem às suas rotinas.
Para Luana de Oliveira Candido, profissional de Educação Física atuante no polo de Práticas Integrativas e Complementares (PICS) da coordenadoria Sul, gerenciada pelo CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisa “Dr. João Amorim” em parceria com a Prefeitura de São Paulo, o modo e a disponibilidade do corpo estão relacionados às experiências de vida e entorno, sendo a expressão e a interação com o mundo corporal traduzidas nas relações e escolhas de vida.
Por isso, é tão importante trabalhar o corpo e a mente, especificamente na infância. E por que não aproveitar esse período para isso? “Quando a criança coloca o corpo em movimento, ela faz a energia rodar e cria intimidade com ele. Então, quando se movimenta com regularidade, consegue extravasar e imediatamente passa a sentir as transformações”, explica a educadora física.
Não só isso, estudos e pesquisas apontam os benefícios bioquímicos e fisiológicos da prática regular de exercícios e atividades físicas: o indivíduo dorme melhor, o sono tem mais qualidade e há mais disposição física, permitindo a realização de atividades cotidianas com menos exaustão.
Por isso, é importante ter pelo menos 30 minutos diários para que a corporeidade seja observada e trabalhada. O tempo ideal pode variar de acordo com os hábitos de cada um, a faixa etária, a disponibilidade física e se há lesão ou não.
No entanto, Luana reforça que as atividades para crianças e adolescentes estão na esfera lúdica e, com isso, existem peculiaridades na hora de exercitar o corpo. “Crianças e adolescentes têm que estar em turma, jogar bola e correr. O incentivo para que eles se movimentem nas férias, no geral, é estar com outras pessoas da mesma faixa etária.”
Alimentação
Para potencializar esse tempo, Marlucy Lindsey Vieira, nutricionista na Unidade Básica de Saúde (UBS) Jardim Nakamura, também gerenciada pelo CEJAM em parceria com a prefeitura, destaca a importância de manter os bons hábitos alimentares como aliados, a partir de um cardápio variado e equilibrado.
A recomendação da especialista é para que seja mantida a rotina de horários do café da manhã, almoço, lanches e jantar. Além disso, ela orienta que seja evitada a oferta de doces, salgadinhos e guloseimas em geral, dando preferência aos alimentos frescos e naturais, por serem mais saudáveis e nutritivos.
Sobre o CEJAM
O CEJAM – Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim” é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com prefeituras locais, nas regiões onde atua, ou com o Governo do Estado, no gerenciamento de serviços e programas de saúde nos municípios de São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Itu, Osasco, Campinas, Carapicuíba, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Francisco Morato, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu e Itapevi.
Com a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde, o CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS). O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição.
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