Ney Matogrosso, aos 82 anos, destaca-se como um exemplo inspirador de vitalidade e
saúde. Recentemente, em uma entrevista concedida no programa “É de Casa” da Globo,
transmitido em 21 de outubro, o cantor revelou detalhes sobre a importância dos exercícios
físicos em sua rotina diária, compartilhando valiosas dicas para uma vida longeva e
saudável na terceira idade.
Ao abordar sua abordagem pessoal aos exercícios, o artista enfatizou a prática regular de
ginástica, combinada com uma dieta equilibrada e a exclusão de açúcares e alimentos
processados de sua alimentação.
O cantor ressaltou que sua intenção não é desenvolver uma musculatura exagerada, mas
sim manter o tônus muscular ao longo do tempo, por meio de atividades como
agachamentos e saltos, visando preservar a flexibilidade e o vigor físico.
Essa entrevista revela-se ainda mais relevante diante dos dados do Instituto Brasileiro de
Geografia e Estatística (IBGE), que apontam que apenas 9 milhões de idosos praticam
algum tipo de atividade física no Brasil. A preferência recai principalmente sobre a
caminhada, com 66,5% de adesão, seguida pelo passeio de bicicleta, com 13,3%, e a
academia, com 9,69%.
Assim, as dicas compartilhadas por Ney Matogrosso oferecem um guia valioso para os
idosos que buscam iniciar ou aprimorar suas atividades físicas, seja ao ar livre, em casa ou
em academias, utilizando ou não equipamentos especializados.
Diante deste cenário, ficam as dúvidas: quais são os benefícios dos exercícios físicos para
a saúde física e mental dos idosos? Quais são os cuidados que eles devem ter antes,
durante e depois de se exercitar? Como encontrar motivação, orientação e apoio para
iniciar ou manter uma rotina de atividades físicas, incluindo o uso de equipamentos como a
bicicleta ergométrica? Essas e outras perguntas vamos responder a seguir!
Continue a leitura conosco.
Quais são os benefícios dos exercícios físicos para a saúde
física e mental dos idosos?
Os benefícios dos exercícios físicos para idosos abrangem uma extensa gama de melhorias
na saúde física e mental, impactando positivamente a qualidade de vida nessa fase.
Fisiologicamente, a prática regular de atividade física promove a manutenção da massa
muscular, o fortalecimento dos ossos e o aumento da flexibilidade, ajudando a prevenir
quedas e lesões. Além disso, contribui para o controle do peso e a melhoria da saúde
cardíaca, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, pressão arterial alta e diabetes.
No aspecto mental, os exercícios desempenham um papel fundamental na preservação da
saúde cognitiva. Estudos sugerem que a atividade física está associada a um menor risco
de declínio cognitivo e pode ajudar na prevenção de condições como demência e
Alzheimer.
Além disso, o exercício libera endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor
e reduzem o estresse, combatendo a depressão e a ansiedade.
A prática regular de exercícios promove a interação social, essencial para o bem-estar
emocional dos idosos. Participar de atividades físicas em grupo ou em ambientes sociais,
como aulas de dança ou caminhadas em grupo, proporciona uma sensação de
pertencimento e estímulo social, combatendo o isolamento.
Quais são os cuidados que os idosos devem ter antes, durante
e depois de se exercitar?
Antes, durante e após o exercício, os idosos devem adotar certos cuidados para garantir a
segurança e maximizar os benefícios da atividade física.
Antes de iniciar qualquer exercício, é crucial consultar um profissional de saúde para uma
avaliação médica. Isso ajudará a identificar condições pré-existentes, garantindo a escolha
adequada de atividades que se alinhem à condição física e a quaisquer restrições
individuais.
Durante o exercício, os idosos devem prestar atenção ao seu corpo, evitando exageros e
respeitando seus limites. O aquecimento adequado é essencial para preparar os músculos
e articulações, reduzindo o risco de lesões. Manter-se hidratado é fundamental,
especialmente considerando que a sensação de sede tende a diminuir com a idade.
Após o exercício, o resfriamento e alongamento suave são importantes para reduzir a
tensão muscular e prevenir a rigidez. O descanso e a recuperação são igualmente
fundamentais para permitir que o corpo se restabeleça. Além disso, cuidados com a
alimentação pós-exercício são relevantes, garantindo a reposição de nutrientes e a
recuperação muscular.
Adaptar a prática de exercícios ao longo do tempo, de acordo com a evolução das
capacidades físicas, é essencial. Respeitar os limites individuais, seguir orientações
profissionais e ouvir o corpo são passos cruciais para garantir a segurança e a eficácia dos
exercícios na vida dos idosos.
Modalidades de exercícios mais adequadas para os idosos
As modalidades de exercícios ideais para idosos variam de acordo com o nível de
condicionamento físico, preferências individuais e eventuais limitações. Para os que estão
começando ou possuem limitações físicas, exercícios de baixo impacto são recomendados,
como caminhadas, hidroginástica, tai chi, yoga ou Pilates.
Essas atividades oferecem benefícios à saúde sem sobrecarregar as articulações, sendo
ideais para melhorar a flexibilidade, equilíbrio e resistência.
Para aqueles que têm um nível de condicionamento físico moderado, exercícios aeróbicos
como natação, ciclismo, dança e caminhadas mais vigorosas podem ser apropriados. Além
disso, atividades de fortalecimento muscular, como musculação leve, uso de bandas de
resistência ou pesos leves, podem ser integradas para promover a força e a resistência.
Para os idosos que mantêm um bom condicionamento físico, modalidades mais
desafiadoras como corrida leve, exercícios de intensidade moderada e aulas de grupo na
academia podem ser consideradas, sempre levando em conta a capacidade individual e o
monitoramento de um profissional de saúde.
As preferências pessoais desempenham um papel crucial na escolha das atividades físicas,
pois elas aumentam a motivação e o engajamento. A diversificação das modalidades de
exercício pode ser benéfica, permitindo aos idosos explorar opções e encontrar aquelas que
mais se alinham com seus interesses e que proporcionem prazer durante a prática.
Independentemente da escolha, é fundamental adaptar as atividades ao ritmo individual e
buscar orientação profissional para um programa de exercícios seguro e eficaz.
Como os idosos podem encontrar motivação, orientação e
apoio para iniciar ou manter uma rotina de atividades físicas?
Assim como Ney Matogrosso, cuja vitalidade se apoia na prática regular de exercícios,
encontrar motivação para se manter ativo na terceira idade pode ser um desafio repleto de
benefícios.
O apoio à terceira idade para a manutenção de uma rotina de atividades físicas pode ser
fundamental para o sucesso a longo prazo. Uma das formas mais eficazes de motivação é
estabelecer metas realistas e alcançáveis.
Isso pode incluir objetivos simples, como realizar caminhadas diárias ou participar de aulas
específicas, proporcionando um senso de realização e progresso.
Buscar apoio de profissionais da saúde, como médicos, fisioterapeutas e educadores
físicos, é crucial para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios, incluindo o
uso de equipamentos como a bicicleta ergométrica.
Esses profissionais podem fornecer orientações personalizadas, adaptando as atividades às
capacidades individuais e orientando sobre a melhor forma de começar e progredir nas
atividades.
Além disso, procurar parcerias e companhias pode ser motivador. Participar de grupos de
exercício, como aulas de ginástica para idosos, clubes de caminhada ou ciclismo, oferece
apoio social, motivação mútua e um senso de comunidade.
A tecnologia também pode ser uma aliada valiosa. Aplicativos e dispositivos de
rastreamento podem ajudar os idosos a acompanhar seu progresso, estabelecer metas e
até mesmo competir de maneira saudável, proporcionando um estímulo extra para manter a
rotina de exercícios.
Encontrar atividades físicas que sejam prazerosas e que estejam alinhadas com os
interesses individuais, incluindo o uso de equipamentos como a bicicleta ergométrica, é
essencial para manter a motivação a longo prazo. A chave é incorporar os exercícios na
rotina diária de maneira agradável e sustentável, o que contribuirá não apenas para a saúde
física, mas também para o bem-estar mental e emocional dos idosos.
