A pressão estética potencializada pela era digital em que vivemos, quando tudo e todos precisam estar devidamente apresentáveis para as redes sociais, tem sido um dos grandes fomentadores da necessidade crescente de estar dentro dos padrões que vemos na mídia hoje.
Por mais que não seja tão gritante quanto em décadas passadas, ainda há pessoas que seguem rotinas supostamente saudáveis, mas que oferecem riscos à saúde, e até “fórmulas mágicas” para emagrecer rapidamente. Segundo uma pesquisa realizada pelo Conselho Federal de Farmácia (CFF) e o Instituto Datafolha, cerca de 24% dos brasileiros entrevistados já usou alguma substância para emagrecer.
Essa busca pela magreza e perda de peso de forma rápida pode acarretar uma série de problemas físicos e mentais, provocando deficiências nutricionais e comprometendo a saúde geral do corpo.
Além das substâncias, outra grande aliada da busca pelo emagrecimento rápido é uma dieta radical e restritiva, podendo levar a transtornos alimentares graves, como anorexia e bulimia.
Dessa forma, é importante frisar que existem formas saudáveis e seguras de perder peso, das quais mostraremos neste artigo.
Continue a leitura e veja os 7 erros mais comuns cometidos por quem está no processo de emagrecimento e a importância de uma abordagem equilibrada e realista!
É saudável emagrecer rápido demais?
A primeira coisa a ser estabelecida é que nenhum tipo de emagrecimento que tenha como objetivo a perda drástica e rápida de peso pode ser saudável. Isso porque, ao emagrecer, você não perde apenas gordura, como também massa muscular.
Dessa forma, o corpo se vê obrigado a recorrer às reservas de proteína, incluindo os músculos, como fonte de energia para sobreviver aos períodos de restrição calórica. Essa mesma perda de massa muscular pode levar à fraqueza, flacidez e até à diminuição da potência do metabolismo.
Segundo estudo publicado pelo Journal of the American College of Nutrition, dietas restritivas podem resultar na ingestão inadequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes, prejudicando a função imunológica e aumentando o risco de doenças infecciosas.
Além disso, esse tipo de hábito pode resultar em fraqueza óssea e desequilíbrios hormonais.
Importância de uma abordagem equilibrada e realista no processo de emagrecimento
Uma abordagem equilibrada e realista no processo de emagrecimento é fundamental por várias razões que estão diretamente associadas à saúde e bem-estar. Afinal, uma abordagem equilibrada considera a perda de peso e a nutrição adequada para o corpo, bem como a prática de atividades físicas e outros hábitos saudáveis.
Além disso, diferentemente de dietas rápidas e restritivas, uma dieta balanceada garante sustentabilidade a longo prazo, e o melhor: de forma duradoura. E falando em equilíbrio, esse tipo de abordagem também garante uma nutrição adequada, promovendo o bom funcionamento do organismo e o suporte ao sistema imunológico.
Outro estudo, agora publicado pela revista Nutrition Journal, responsável por analisar as associações entre diferentes padrões alimentares e o sucesso na perda de peso a longo prazo, mostrou que uma abordagem equilibrada e realista, que incorpora uma variedade de alimentos saudáveis, é mais eficaz para alcançar e manter a perda de peso sustentável.
Sem contar que o equilíbrio é o modelo ideal para quem quer prevenir transtornos alimentares, que acomete mais de 70 milhões de pessoas no mundo. A informação é de um estudo da Associação Brasileira de Psiquiatria. Infelizmente, esses distúrbios estão diretamente relacionados à distorção de imagem e são comumente associados a problemas emocionais, como ansiedade, depressão e baixa autoestima.
Também é válido reforçar que existem meios de emagrecer com saúde e escapar dos erros mais comuns no processo de emagrecimento!
7 erros que você não deve cometer no seu processo de emagrecimento
- Metas irreais
Esse é um dos erros mais comuns, visto que, em alguns casos, o planejamento é perder muitos quilos em pouco tempo. Sendo assim, essas metas podem ser consideradas inatingíveis, especialmente no escopo da saúde, causando frustração e, muitas vezes, desmotivação.
- Esquecer da importância da nutrição
Muito além de restringir calorias, o emagrecimento saudável exige a obtenção de nutrientes adequados para manter a saúde e o bem-estar geral. Desta forma, o ideal é incluir alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta.
- Cortar grupos alimentares
A eliminação completa de grupos alimentares como carboidratos é outro erro muito comum, cometido por quem busca emagrecer. Especialmente com a crescente de dietas diferentes como a low carb, uma versão alternativa da dieta cetogênica, restringindo drasticamente o consumo de carboidratos. Neste caso, o melhor é optar por escolhas alimentares equilibradas e moderadas.
- Esquecer de praticar atividades físicas
Outra dica essencial quando falamos em processo de emagrecimento são os exercícios físicos. Eles são fundamentais na perda de peso e manutenção de saúde, de forma que vão muito além da queima de calorias, acelerando o metabolismo e fortalecendo os músculos.
Muitos acreditam que basta apenas reduzir os tipos de alimentos, mas incorporar atividades físicas, como caminhadas (em esteiras ou ar livre), musculação, ou até a prática de algum esporte à rotina, é essencial para o processo de emagrecimento saudável.
- Não se ater às porções
Por mais que você invista em alimentos saudáveis, é necessário se atentar, porque mesmo a salada em excesso pode promover o ganho de peso. Sendo assim, considere o tamanho das porções, reconheça os sinais de fome e saciedade e, acima de tudo, não coma mais do que necessário.
- Seguir dietas “da moda”
Apesar de parecerem atraentes, especialmente por estarem aliadas às promessas de perda de peso rápido, as dietas mais restritivas e consideradas da moda são geralmente difíceis de seguir, ainda mais a longo prazo. Vale reforçar também que esse tipo de regime ainda pode resultar em deficiências nutricionais.
- Não buscar apoio
Emagrecer é um desafio e todo mundo sabe disso, de forma que uma rede de apoio e orientação de um profissional podem fazer toda a diferença. O ideal, aqui, é trabalhar com um nutricionista qualificado para acompanhar seu progresso de forma personalizada.
Melhores métodos para emagrecer de forma saudável e duradoura
Separamos uma lista com as principais dicas para você alcançar o peso que deseja de forma saudável e, de quebra, fugir do terrível efeito sanfona. Veja a seguir.
- Faça as pazes com o seu corpo;
- Não fique sem comer;
- Movimente-se regularmente;
- Beba bastante água;
- Respeite a sua fome;
- Conte com ajuda de um nutricionista capacitado;
- Tenha uma boa rede de apoio;
- Fuja de dietas restritivas.
É importante lembrar que o foco do emagrecimento é se manter saudável, então evite qualquer atitude precipitada que possa causar prejuízos ao seu organismo e bem-estar!
